肩甲骨ヨガ スクワット 10秒かけてゆっくり✖️6 クランチ 15回✖️3セット バイシクルレッグレイズ 30秒✖️3セット 腕立て伏せ ・ノーマルプッシュアップ ・ワイドプッシュアップ ・ナロープッシュアップ バックエクステンション 15回✖️3セット 20分我流ストレッ…

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20分我流ストレッチ 肩甲骨ヨガ バイシクルレッグレイズ 30秒✖️3セット クランチ 15回✖️3セット 腕立て伏せ ・ノーマルプッシュアップ ・ワイドプッシュアップ ・ナロープッシュアップ スクワット 10秒かけてゆっくり✖️6

バイシクルレッグレイズ 30秒✖️3セット クランチ 15回✖️3セット 腕立て伏せ ・ノーマルプッシュアップ ・ワイドプッシュアップ ・ナロープッシュアップ スクワット 10秒かけてゆっくり✖️6 肩甲骨ヨガ ブルガリアンスクワット 10回✖️3 膝付きアブローラ 10回✖…

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肩甲骨ヨガ

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