バイシクルレッグレイズ 30秒✖️3セット クランチ 15回✖️3セット 腕立て伏せ ・ノーマルプッシュアップ ・ワイドプッシュアップ ・ナロープッシュアップ 縦腹筋 膝閉じヒップリフト 20回✖️2セット ツイスト膝蹴り 10回 スクワット 10秒かけてゆっくり✖️6 肩甲…

フラフープ100回 バイシクルレッグレイズ 30秒✖️3セット クランチ 15回✖️3セット 腕立て伏せ ・ノーマルプッシュアップ ・ワイドプッシュアップ ・ナロープッシュアップ 縦腹筋 膝閉じヒップリフト 20回✖️2セット ツイスト膝蹴り 10回 スクワット 10秒かけて…

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フラフープ100回 バイシクルレッグレイズ 30秒✖️3セット クランチ 15回✖️3セット 腕立て伏せ 1分間3種目 縦腹筋 お腹引っ込め30秒✖️3セット 膝閉じヒップリフト 20回✖️2セット

フラフープ100回 バイシクルレッグレイズ 30秒✖️3セット クランチ 15回✖️3セット 腕立て伏せ 2分間3種目 縦腹筋

フラフープ100回 バイシクルレッグレイズ 30秒✖️3セット クランチ 15回✖️3セット 腕立て伏せ 2分間3種目 縦腹筋 お腹引っ込め30秒✖️3セット 膝閉じヒップリフト 20回✖️2セット

バイシクルレッグレイズ 30秒✖️3セット クランチ 15回✖️3セット 腕立て伏せ 2分間4種目 スクワット3種目

フラフープ100回 バイシクルレッグレイズ 30秒✖️3セット クランチ 15回✖️3セット 腕立て伏せ 2分間4種目 お腹引っ込め30秒✖️3セット