2024/01/26

肩甲骨ヨガ

スクワット　10秒かけてゆっくり✖️6

クランチ　15回✖️3セット

バイシクルレッグレイズ　30秒✖️3セット

腕立て伏せ

・ノーマルプッシュアップ

・ワイドプッシュアップ

・ナロープッシュアップ

バックエクステンション　15回✖️3セット

20分我流ストレッチ

2024/01/25

肩甲骨ヨガ

スクワット　10秒かけてゆっくり✖️6

クランチ　15回✖️3セット

バイシクルレッグレイズ　30秒✖️3セット

腕立て伏せ

・ノーマルプッシュアップ

・ワイドプッシュアップ

・ナロープッシュアップ

バックエクステンション　15回✖️3セット

20分我流ストレッチ

2024/01/24

肩甲骨ヨガ

スクワット　10秒かけてゆっくり✖️6

クランチ　15回✖️3セット

バイシクルレッグレイズ　30秒✖️3セット

腕立て伏せ

・ノーマルプッシュアップ

・ワイドプッシュアップ

・ナロープッシュアップ

バックエクステンション　15回✖️3セット

20分我流ストレッチ

2024/01/23

スクワット　10秒かけてゆっくり✖️6

クランチ　15回✖️3セット

バイシクルレッグレイズ　30秒✖️3セット

腕立て伏せ

・ノーマルプッシュアップ

・ワイドプッシュアップ

・ナロープッシュアップ

バックエクステンション　15回✖️3セット

20分我流ストレッチ

肩甲骨ヨガ

2024/01/22

クランチ　15回✖️3セット

バイシクルレッグレイズ　30秒✖️3セット

腕立て伏せ

・ノーマルプッシュアップ

・ワイドプッシュアップ

・ナロープッシュアップ

スクワット　10秒かけてゆっくり✖️6

20分我流ストレッチ

肩甲骨ヨガ

2024/01/20

バイシクルレッグレイズ　30秒✖️3セット

クランチ　15回✖️3セット

腕立て伏せ

・ノーマルプッシュアップ

・ワイドプッシュアップ

・ナロープッシュアップ

スクワット　10秒かけてゆっくり✖️6

20分我流ストレッチ

肩甲骨ヨガ

2024/01/19

20分我流ストレッチ

肩甲骨ヨガ

バイシクルレッグレイズ　30秒✖️3セット

クランチ　15回✖️3セット

腕立て伏せ

・ノーマルプッシュアップ

・ワイドプッシュアップ

・ナロープッシュアップ

スクワット　10秒かけてゆっくり✖️6