フラフープ100回 バイシクルレッグレイズ 30秒✖️3セット クランチ 15回✖️3セット 腕立て伏せ ・ノーマルプッシュアップ ・ワイドプッシュアップ ・ナロープッシュアップ スクワット 10秒かけてゆっくり✖️6

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フラフープ100回 肩甲骨ヨガ

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