肩甲骨ヨガ スクワット 10秒かけてゆっくり✖️6 クランチ 15回✖️3セット バイシクルレッグレイズ 30秒✖️3セット 腕立て伏せ ・ノーマルプッシュアップ ・ワイドプッシュアップ ・ナロープッシュアップ バックエクステンション 15回✖️3セット 20分我流ストレッ…